jak robić

[...] zszedłem z szóstek po sześciu tygodniach i pojawił się problem. Ledwie daję radę zrobić 3 serie, w przeciwieństwie do ud klatka u mnie jest dużo mniej wytrzymała. Nie wiem jak dam radę dołożyć kolejne 2,5 kg za tydzień. Czy mogę obciąć liczbę głównych serii na klatkę do 2 lub 3? Z samym dokładaniem nie byłoby problemu, jestem w stanie zrobić 5 [...]

[...] do 1-3. Rozgrzewka nie ma rozgrzewać w sensie dosłownym tylko przygotowywac układ nerwowy na coraz większe ciężary. Nawet w pierwszych seriach rozgrzewkowych ogranicz liczbę powt do 3-4. Rób dłuższe przerwy między seriami i spróbuj zrobić za tydzień 4 serie zasadnicze a jak dalej będzie problem to ogranicz się do 3 serii zasadniczych. Pozdro!

Wiec nadal jestem za tym, aby robic dociskanie/ aktywne opuszczanie + porecze Ja też. Ale jak ktoś chce spróbować opcji która przykłądowo podałem, czyli teoretycznie zastąpić wycisk hantlami na skosie z pierwszej strony na poręcze z obciażeniem to nie ma problemu

[...] wystarczy. w opuszczaniu nie przesadź z iloscią bo to mocno obciążające układ nerwowy ćwiczenie, ja proponuje na początek 2 serie po 1 powtórzenie, zacząć od 100-110%% maxa sprzed zaczęcia schematu i dokładac powoli 2,5kg co tydzień. jak masz możliwość robić dociski to możesz np co tydzień zmieniać drugie ćwiczenie, raz docisk raz opuszczanie.

[...] fazie ruchu tzn w momencie szarpniecia sztangi z ziemii i chcialbym w zwiazku z tym w moj trening wplatac elementy treningu poprawiajacego eksplozywnosc...czy to dobry pomysl?? jakies sugestie jak to zrobic? bo moglbym sam pokombinowac ale nie chcialbym robic jakis glupot .. a moja babcie zwykla mowic ze to nie wstyd sie pytac :) dzieki :)

[...] się wykonywać dynamicznie. Możesz też wprowadzić ciągi dynamiczne na ~60%CM 8-12 serii po 2powt. Te ciągi dynamiczne możesz wrzucić dzień przysiadu z tym, że musisz je robić jako pierwsze ćw, żeby być jak najbardziej świeżym. Wracając jeszcze do zabrania to wszystko co wzmocni Twoje dwugłowe, tyłek i przywodziciele poprawi tę część ruchu. [...]

ok dzieki.staram sie robic dynamicznie tylko czasami ciezko o dynamike jak jest ciezar 80 procent MC ;) a co myslisz o pompkach z klasnieciem i skokach ze sztanga na plecach?

Druga opcja drugiego dnia jak najbardziej ok. Nie musisz robić wyciskań nad głowę. Ja ich praktycznie wcale nie robię. Jedyne co bym dodał to unoszenie na boki w opadzie, żeby tył barków trochę popracował. Plyo spoko, tylko pytanie czy masz odpowiednie przygotowanie siłowe. Cały bajer w plyo polega na tym, żeby podczas lądowania w momencie kiedy [...]

[...] zatrzymuję sztangę we wszystkich seriach, za wyjątkiem ostatniej, gdzie nie dałbym rady wykonać w ten sposób założonej liczby powtórzeń (czyli lekko odbijam). Chciałbym to jakoś bardziej usystematyzować. Jak to robią trójboiści? Dorzucę dodatkowo pytanie o stawy. Czy zatrzymywanie na klatce + wyciskanie do pełnego wyprostu dużo bardziej je [...]

Zaczelem robic ten trening i mam pytanie czy jak za te pare miesiecy kiedy dojde do 3x1, a potem przerobie metode 5x5 bede mogl jeszcze raz wrocic do tego czy nie ma sensu i jest to plan dla poczatkujacych ? ;> Jesli glupie pytanie to przepraszam ;p sam jestem poczatkujacy jesli chodzi o treningi silowe, ale pytam tak na potem :)

Docisk jest tutaj pod siłę RAW. Można robić zamiast niego docisk ze stojaka ustawionego na wysokości klatki piersiowej. Docisk z aktywnym opuszcaniem można zmieniać co tydzień, choć ogólnie wydaje mi się, że jednak lepsza opcją jest robienie docisków a dodakowo mozna dorzucić aktywne opuszczanie ale na nie więcej niż 4-5 tygodni. Porponuję [...]

jescze chcialem zapytacz czy konieczne jest robienie podciagania?bo ktos mi mowil ze trzeba robic bo to pomaga jak sie mostkuje czy cos....:)

Sene a jakbym dzien nog zrobil tak : * classic squad 3x3 * front squad ( i tu niewiem w jakim zakresie powt by zrobic :( ) * prostowanie nog siedzac 4-5x (4glowe) * reverse hyper 4x to ok?? albo cos zeby zastapic prostowanie i uginanie nog na maszynie bo nie lubie tycg cwiczen . i martwy postanowilem zrobic stojac na talerzach malych to tylko [...]

ja mam pytanie z innej beczki. Z czego mozna zrobic dobre podstawki do dociagania bo nie mam jak tak to robic dociagania a z obciazenia nie zrobie bo mam tylko ok 220 kg i tyle by weszlo na sztange.

Jeśli chodzi o przyrost siły,to opisany sposób wykonywania jest idealny...... Możesz to ćwiczenie wykonywać 2-3 razy w tygodniu w zakresie 4-8 powtórzeń ,2 razy ciężko i jeden raz lekko.... Oczywiście najlepiej robić to ćwiczenie z obciążeniem,ale w Twoim przypadku byłoby na początku ciężko dokładać coś do pasa... Ćwiczenia na biceps też pomogą Ci [...]

Jeszcze jedno pytanko. Co zrobić, jak w jakimś ćwiczeniu (np. w wyciskaniu) dojdę już do 2-ek, a nawet jedynek i konieczny będzie deload, a w innym (np. w martwym) w tym samym momencie będe jeszcze na 5-kach albo nawet 6-kach? Robić wtedy ten deload w wyciskaniu i dalej cisnąć plan? Czy zacząć wszystko od nowa / zmienić plan treningowy?

[...] 138kcal 9 8 8 - przekąska owsiana druga połowa porcji - jajko gotowane Razem: 1763kcal 123 76 149 Dzisiaj: 1. 6.15 226kcal 15 10 21 - mleko 2% 170ml - płatki owsiane 20g - jako kurze gotowane 7-7.45 pływalnia 2. 8.00 142kcal 7 6 15 - jako gotowane - jabłko 3. 10.30 296 27 11 23 - mintaj świeży 150g - ryż naturalny brązowy 30g - olej lniany 10g [...]

[...] nie okazywać tych właśnie emocji przed małym pacjentem bo to tylko go wystraszy i będzie się bał ćwiczeń, oddziału, szpitala, białego fartucha. Zapytał mnie co myślałam jak wychodziłam z sali a ja nie wiedziałam co mu powiedzieć bo w sumie nie pamiętałam o czym myślałam chyba tylko "muszę wyjść, muszę wyjść...". A nie wiedziałam w [...]

Żeby robić wycinkę do niskiego BF to trzeba mieć co wycinać. U Ciebie zostaną kości - i nie bierz tego jako atak na Ciebie. To po prostu stwierdzenie fakty, nieuniknionego jeśli będziesz chciała zrealizować swoje pomysły. Powiem Ci że masz książkowo stereotypowe spojrzenie na kwestię mięśni. Otóż pragnę Cię zapewnić, że nigdy nie będziesz [...]

Granica dla normalnego człowieka moze jest niewielka jak dla mnie w zakresie : 1,40-1,60 max. z naskoku czy 1 nogi - jak kto lubi... Ale weżcie dziecko które by wychowywał od urodzenia na odżywkach i wmawiał od małego jak religie to że skakanie jest najważniejsze i powinien to robić non stop, a treningi są 100 razy ważniejsze do szkoły/kolegów... [...]